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睡眠不足,周末补觉真的有用吗?  

2015-06-01 10:42:07|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  越来越多的人加入晚睡强迫症一族,过了24点还在工作、上网或者玩游戏。整个人就处在,早上起不来,起来了心里想着今晚一点早点睡,到了晚上,就想着再玩会,明天一定早点睡的无限循环状态中。往往一周下来精神肯定是不足的,很多人就会选择窝在家里睡懒觉补觉。那么周末补觉真的能缓解精神疲劳吗?我们一起来看看吧!

       天天养生9

  在学术界,关于睡眠的功能,研究者们有许多不同的观点。尽管人们尚不清楚这一具体功能,但目前被学术界广为接受的共识是睡眠对机体起着重要的恢复作用:或者补充某些消耗殆尽的元素,或者清除人们在清醒状态下积累的某些东西。

  美国纽约罗切斯特大学的内德高(Nedergaard)及其同事们最近发表在《科学》杂志上的一篇文章,为这个“恢复”假说提供了非常有力的支持证据。

  他们的研究结果显示,睡眠时大脑是在进行自我“清洗”的,即清除大脑清醒状态下所产生的毒素。这里提到的毒素主要是指β-淀粉样蛋白,它由细胞分泌,在细胞基质沉淀聚积后具有很强的神经毒性。β-淀粉样蛋白的沉积不仅与神经元的退行性病变有关,而且可以激活一系列病理事件,包括星型胶质细胞和小胶质细胞的激活、血脑屏障的破环和微循环的变化等,是阿尔茨海默病人脑内老年斑周边神经元变性和死亡的主要原因。

  内德高的研究组随后在《科学转化医学》杂志上发表了更深入的研究工作,他们在大脑中发现一个由充满液体的通道组成的细微网络结构,该网络结构可能通过脑脊液的循环来清除大脑中产生的毒素——β-淀粉样蛋白。内德高等人发现的网络结构中,脑脊液的流动受神经胶质细胞膜上通道的调控。

  有一种学说认为,这一转运系统的运转成本很高,因此,大脑不可能在进行必要思考活动的同时完成自我清洗这一高成本的生理过程。故大脑需要将思考和清除毒素这两项活动在时间上区分开来,清醒时大脑主司思考,睡眠状态下大脑主司清除毒素。

  那么平时睡眠不足,通过周末疯狂睡觉来弥补,能不能起到清除大脑毒素的作用?

  美国宾夕法尼亚州立大学的佩约维奇(Pejovic)及其同事们招募了30名志愿者,给他们制定了一个模仿工作日睡眠时间受限但周末有额外睡眠可以弥补的时间表。具体的实验设计是,志愿者连续4晚每晚只有6个小时的睡眠时间,紧接着有两晚可以睡10个小时,然后研究他们大脑中毒素的清除情况。这部分实验结果发表在10月份的《美国生理学杂志》上。

  他们首先发现,志愿者在睡眠时间受限制以后,睡意有显著的增加;而在睡眠恢复后睡意也恢复到正常水平。已经有研究发现,免疫系统随着睡眠清醒周期的变化而变化,清晨时分血液中免疫细胞的水平是最低的,在傍晚达到最高,并且,体内的细胞因子以及作为化学信使介导免疫反应的分子的浓度也在晚上达到最高。尽管这种昼夜节律变化的生理意义尚不清楚,但有一点可以确定,打乱正常的睡眠清醒周期会显著影响到免疫系统的功能。

  佩约维奇等人的研究同时还发现,一种炎症反应的标记物——白细胞介素-6的水平也在睡眠受限制后显著升高,睡眠恢复后炎症反应也恢复到正常状态。这部分研究结果对于工作日熬夜周末补觉的人来说都是好消息,相信会让他们深感安慰。

  然而,另一部分研究结果则让人堪忧。志愿者在睡眠时间受限后,注意力的集中程度明显下降,不幸的是,即使睡眠时间得到恢复,注意力的集中程度也没有得到完全改善。因此,周末补觉给大脑提供额外的自我清洗时间,能够解决一部分问题,但绝不是全部。

  另外需要指出的一点是,该研究只探讨了睡眠限制和睡眠恢复的一个循环对机体的影响。当这种睡眠限制和睡眠恢复多次循环发生,亦即在现代人普遍的工作日睡眠不足周末补觉的生活方式下,上述结论是否成立还值得商榷,因为长期的累积效应对身体很可能会有更加深重的影响。

  综上所述,周末补觉能一定程度上减少对身体的伤害,但对恢复到充足睡眠下的状况时远远不够的,所以尽量要保持充足的睡眠。

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